Фитнес-класс. Упражнения для похудения плеч

Упражнения для похудения плеч

Диеты не всегда спасают страждущих похудеть, именно, в "проблемных зонах". Только комплекс активных движений откорректирует невыраженную линию плеча или жировые отложения. Как делать упражнения для похудения плеч? Конечно, можно записаться в фитнес-центр, но не у всех есть для этого время и финансовая возможность. Комплекс несложный, поэтому упражнения можно выполнять с легкостью дома.


Начинаем с разминки


Придется вспомнить движения рук, когда прыгаешь со скакалкой. Только вращая руками, нужно активно напрягать мышцы предплечья, с тенденцией прижимания их к корпусу. Достаточно выполнить 20 прыжков на "носочках".


- Выполнить 20 полных махов руками вперед и назад. При этом важно научиться напрягать пресс и мышцы рук.


- Руки вверх! Самое веселое упражнение с прыжками. Руки при этом нужно ритмично поднимать вверх-вниз. Двигаться желательно быстро, и делать "рывки" руками, напрягая мышцы.


Укрепить плечи


Сесть на пол, опираясь сзади на прямые руки. Нужно постараться научиться быстро отрывать от пола корпус. При этом основная нагрузка ложится на пресс и заднюю поверхность предплечья. Жиросжигающий эффект достигается довольно быстро, если повторять эти упражнения для похудения плеч 40-50 раз. Но, начиная заниматься, не стоит давать такую большую нагрузку. Нетренированные мышцы плечевого пояса и пресса могут "отозваться" на такой темп болью на следующий день.


Отжимания прогонят жир с трицепсов


Нагрузка на трицепсы осуществляется следующим упражнением. Нужно сесть на стул, опираясь ладошками о поверхность. Напрягая трицепсы, медленно подняться и опуститься. Темп не ускорять! Лучше сделать меньше движений, но в самом медленном темпе.


Отжиматься от пола впервые кажется сложным. Но, приучать себя к таким упражнениям нужно, чтобы руки стали красивыми, словно скульптурно отточенными.


Подружитесь с гантелями


Не стоит думать, что гантели только и могут, что увеличить объем мускулатуры. Есть особые жиросжигающие упражнения, которые позволяют похудеть в плечах, а не набирать мышечную массу. Если сочетать их с отягощением, можно избавиться от лишней жировой прослойки.


Из положения "стоя" нужно делать выпады вперед руками с гантелями; разводить их в стороны; делать повороты корпусом; поднимать руки с гантелями кверху.


Такой несложный комплекс для похудения плеч избавит вас от жировых отложений, дряблости кожи. Результатом месячных занятий станет сексуальная линия плеч.  

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Гимнастика для бедер. Гимнастика для похудения бедер

Волшебный массаж... Коррекция фигуры lpg

Сладкая жизнь... Разгрузочный шоколадный день

Лучшие тренажеры для похудения

Апельсиновая диета для похудения

Эффективная диета от целлюлита

Утренняя зарядка - комплекс упражнений

Упражнения на фитболе для похудения

Спорт для фигуры

Упражнения для снижения веса. Комплекс упражнений для снижения веса

Красивые плечи: упражнения

Стройные бедра! Как убрать лишний жир с бедер?

Красивые и упругие ягодицы. Упражнения для упругих ягодиц

Как подтянуть кожу бедер и живота без салонов красоты Как сделать талию тонкой?

Эффективные упражнения для талии

СТРЕТЧИНГ: ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ... Упражнения на растяжку

Эфирные масла для похудения

Эффективные упражнения от целлюлита

Эффективные упражнения для живота и бедер

Ноги. Как исправить недостатки ног

Эффективные упражнения для ног