Похудение икр. Упражнения для похудения икр

Похудение икр. Упражнения для похудения икр

Женские ноги всегда оказываются в центре мужского внимания, поэтому очень важно держать их в тонусе. Не давать полнеть и покрываться целлюлитом! Проблема похудения ног актуальна сегодня, когда на улице лето, и нам никак не спрятать все наши недостатки! Чтобы всегда чувствовать себя уверенно и не бояться показывать ножки, необходимо время от времени мучить себя диетами и постоянно выполнять физические упражнения.


Если бедра от природы у большинства обладают хорошей формой. То икры нередко либо сильно худые, либо лишены достаточной мышечной массы. Либо их форма подкачала, но, к счастью, исправить форму икр можно, приложив немного усилий. Проще всего заставить икры менять свою форму в том случае, если они полные – похудение икр является самой простой формой их коррекции. Иногда достаточно всего лишь бега по утрам и разумной диеты, чтобы в течение месяца-двух икры приобрели красивую форму. Но если вес большой, в ходе диеты в первую очередь уходят жировые отложения с бедер, живота и груди, то исправлять форму икр придется с помощью узконаправленных упражнений. Упражнения для похудения икр нужно делать ежедневно, только в этом случае они будут эффективными. В это же время не нужно пренебрегать другой физической активностью и диетой, все в комплексе позволит быстро сбросить лишнее и вместо дряблого тела с обвисшей кожей, как это бывает при резком похудении, получить подтянутую и стройную фигуру.


Чтобы достигнуть цели, придется отказывать себе в сладком, жирном, копченостях, алкоголе и мучных изделиях. Но это временное явление, поэтому нужно запастись терпением. Если у вас есть значительный процент жировой массы, то начать можно с упражнений на специальных тренажерах. Однако по мере сгонки лишнего подкожного жира, может возникнуть другая проблема – нарастание чрезмерной мышечной массы в области икр. На этом этапе следует переключиться на специальные упражнения на икры, которые не направлены на накачивание мышечной массы. Нужный вам комплекс включает несколько упражнений для похудения икр. Они просты и вполне подходят для занятий в домашних условиях – они в основном направлены на растяжку, поэтому взяты из методик стретчинга, йоги и пилатеса. Помимо упражнений на растяжку можно порекомендовать аэробные нагрузки: бег, занятия на велотренажере, плавание, аэробику. Начать упражнения для похудения икр можно с самого элементарного: с упражнения «велосипед» - оно обеспечивает усиление циркуляции крови в нижних конечностях, что полезно для женщин в принципе. Это помогает предотвратить или остановить развитие варикозной болезни. Постепенно можно подключать другие упражнения, увеличивая нагрузку.


1. «Велосипед». Необходимо лечь на умеренно твердую поверхность и, подняв ноги вверх, имитировать движения как во время езды на велосипеде.


2. «Махи». Это упражнение так же можно отнести к элементарным. Необходимо опереться на спинку стула и совершать махи вперед сначала левой, затем правой ногой (по сорок раз), сделав 3-5 подходов. При совершении движения необходимо тянуть носок на себя и стараться на возвратном движении как можно дальше завести ногу назад.


3. «Скачки». Выполнять это простое упражнение можно без снарядов, просто совершая высокие подскоки вверх, а можно воспользоваться обычной детской скакалкой. Выполнять упражнение нужно на время – оно составляет 10-15 минут.


4. «Плие». Освоим азы балетного искусства и выполним одну из базовых стоек – ступни должны соприкасаться пятками, носки развернуты в разные стороны. На раз – совершаем пружинистый присед, сгибая ноги в коленях, но не отводя пяток друг от друга. На два – выпрямляем ноги. Для удобства руки на талии или опущены вниз. Выполнить 40 приседаний, стараясь делать опору на всю стопу или на носочки. Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы массажем или легкими махами, наклонами и приседаниями, чтобы похудение икр шло без травм и разочарований.   

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Гимнастика для бедер. Гимнастика для похудения бедер

Волшебный массаж... Коррекция фигуры lpg

Сладкая жизнь... Разгрузочный шоколадный день

Лучшие тренажеры для похудения

Апельсиновая диета для похудения

Эффективная диета от целлюлита

Утренняя зарядка - комплекс упражнений

Упражнения на фитболе для похудения

Спорт для фигуры

Упражнения для снижения веса. Комплекс упражнений для снижения веса

Красивые плечи: упражнения

Стройные бедра! Как убрать лишний жир с бедер?

Красивые и упругие ягодицы. Упражнения для упругих ягодиц

Как подтянуть кожу бедер и живота без салонов красоты Как сделать талию тонкой?

Эффективные упражнения для талии

СТРЕТЧИНГ: ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ... Упражнения на растяжку

Эфирные масла для похудения

Эффективные упражнения от целлюлита

Эффективные упражнения для живота и бедер

Ноги. Как исправить недостатки ног

Эффективные упражнения для ног