Интервальный метод тренировки на беговой дорожке

Каждый, кто решает заниматься регулярными физическими нагрузками, ставит своей целью устранение последствий гиподинамии, и поддержание хорошей формы. Именно поэтому интенсивность и организация тренировочного процесса должна быть такой, чтобы приносить наиболее хороший и стойкий результат.

 


Интервальный метод тренировки пришел в любительские занятия спортом недавно, несмотря на то, что в большом спорте он используется уже не одно десятилетие.


В чем же суть интервальных тренировок?

 

 

Смысл интервальных тренировок заключается в чередовании интенсивных и разминочных нагрузок, в течение тренировочного периода. Говоря языком любительского спорта, в один тренировочный день спортсмен выполняет тяжелые нагрузки, например, пробегает многокилометровый марафон по пересеченной местности, а в другой – вместо стайерских нагрузок, бегает стометровку спринтом после обычной разминки, на следующий тренировочный день опять выполняет тяжелые нагрузки, например в виде утомительного пешего похода. Именно такие интервальные занятия помогают приучить организм к различного вида нагрузкам.


Интервальный метод тренировки могут использовать не только профессиональные спортсмены, но и любители, для этого следует понять их основной принцип, и адаптировать под свой уровень подготовки. Интервальные тренировки не предполагают нагрузки каждый день, они выстраиваются в определенный тренировочный цикл, лучше, если он будет четным. Например, если Вы бегаете четыре раза в неделю, то в понедельник Вы должны преодолеть как можно большее расстояние, в среду бегать стометровки, и просто гулять на свежем воздухе, в пятницу опять «наматывать» километры, а в воскресенье вернуться к разминкам и стометровкам.


В таком режиме тренировок выражается основная идея интервального метода тренировок: строгое чередование занятий высокой и низкой интенсивностью. Занимаясь бегом, следует включать очень интенсивные анаэробные упражнения, в следующий день сменять их длинным по времени, но менее интенсивным, этапом восстановления.


Но можно сочетать интервальность и на одной тренировке, что создает еще более хороший фон для поднятия выносливости и поддержания формы. Таким образом, интервальная тренировка на беговой дорожке в один и тот же день включает в себя и очень интенсивную нагрузку, когда ЧСС составляет около 90% от максимального пульса в спокойном состоянии и размеренно-неинтенсивные нагрузки. Во время интенсивной работы возрастает дыхательная и мышечная активность, идет активная выработка молочной кислоты, которая болью в мышцах не даст совершать интенсивные нагрузки на следующий день. Для того чтобы этого не произошло, на этой же тренировке следует дать организму восстановиться, насытить мышцы кислородом, нормализовать сердечный ритм, и разрушить выработавшуюся молочную кислоту. Поэтому в одной тренировке могут сочетаться 10 интервалов, которые чередуют интенсивные и неинтенсивные физические нагрузки. В зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки, можно по своему усмотрению задавать длительность и интенсивность нагрузок, количество интервалов.

 

 

Занимаемся на беговой дорожке.


 

Интервальная тренировка на беговой дорожке это прекрасная возможность разнообразить не слишком интересное занятие бегом на тренажере, повысить выносливость, обеспечить максимальное сжигание калорий.


Интервальный метод тренировки создает большую нагрузку на сердце и сосуды, поэтому следует внимательно относиться к показаниям пульсометра, в начале интервальных тренировок чередуя интервалы каждые три минуты - в течение сорока минут.


Интервальная тренировка на беговой дорожке в тот момент, когда организм приспособился к нагрузкам, может совмещать максимальные двухминутные нагрузки с неинтенсивным четырехминутным бегом. Если Вы чувствуете, что организм вполне справляется с нагрузками, то можно переходить к системе 3х3, когда три высокоинтенсивные минуты, сочетаются с тремя минутами восстановительных нагрузок.


Интервальные тренировки не должны приводить к полному изнеможению и ощущению упадка сил, наоборот, эта методика должна позволить чувствовать себя бодрым и в тонусе после окончания тренировки и сопутствующих водных процедур. 

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Как работает озонотерапия для похудения?

Апельсиновое масло против целлюлита и для похудения

7 легких способов для эффективного похудения

Чечевичная диета для похудения, отзывы, меню

Диета Осиная талия, меню, отзывы