Гимнастика для бедер. Гимнастика для похудения бедер

Гимнастика для бедер. Гимнастика для похудения бедер

Стройные бедра – предмет особой гордости всех дам, ведь они делают фигуру очень женственной, а походку сексуальной. Кроме того, если на бедрах нет лишних жировых отложений, то вся одежда сидит идеально, хоть самая узкая и короткая юбочка, хоть обтягивающие джинсы или откровенные шортики. Гимнастика для бедер – выход для тех, чьи бедра стали немного тяжеловаты и утратили девичью стройность!


Бедра и ягодицы – те части женского тела, на которые мужчины обращают повышенное внимание. Поэтому и женщины стараются, чтобы они были всегда подтянуты и стройны. Но особенности женской физиологии, беременность и роды «портят» не только живот, но и бедра с ягодицами, увеличивая их объем и делая их более рыхлыми. Кроме того, эти места с трудом поддаются коррекции, даже в том случае, если сидеть на очень жесткой диете, и лишь специальная гимнастика для похудения бедер в сочетании с низкокалорийной диетой и косметическими процедурами может помочь исправить ситуацию.


Естественно, что для похудения бедер подходит либо низкокалорийная диета, либо диета белковая, позволяющая нарастить мышечную массу, согнать лишний жир и укрепить ткани передней, внутренней, задней и боковой поверхности бедер.


Гимнастика для бедер не представляют собой что-то сложное или невыполнимое по техническим причинам – она предполагает лишь регулярность выполнения, правильное дыхание и нормальный темп.


1. Лежа на боку с сомкнутыми и вытянутыми прямо ногами, нужно одну ногу отвести в сторону и поднять, растягивая мышцы до предела. Делать это нужно медленно, не допуская болевых или других неприятных ощущений. Это упражнение позволяет укрепить внутреннюю, самую проблемную поверхность бедра. Повторить двадцать раз для одной и второй ноги.


2. Упражнение для задней поверхности бедра: стоя прямо, руки на талии, нужно ногу сначала поднять вперед, затем отвести в сторону, принять исходное положение. Повторить то же самое для второй ноги и так попеременно сделать упражнение пятьдесят раз.


3. Это упражнение так же тренирует заднюю поверхность бедра: лежа на животе с усилием отрывайте от пола ноги ниже колена, делая это поочередно.


4. Стоя ровно, ноги вместе, нужно наклоняться вперед как можно ниже, напрягая заднюю поверхность бедра. Повторить 50 раз.


4. Стоя ровно, ноги шире плеч – наклоняться вниз, полностью касаясь ладонями пола. Повторить 50 раз.


5. Упражнение на переднюю поверхность бедер: стоя ровно, вытяните ногу вперед и зафиксируйте в таком положении на тридцать секунд, удерживая ее в напряжении. Смените ногу и повторите 50 раз.


6. Встаньте ровно возле стула, положите руки на спинку – разверните носки наружу, как это только возможно и приседайте, широко разводя колени. Упражнение помогает скорректировать внутреннюю поверхность бедер.


7. Сидя у стенки, опираясь на руки, нужно постараться приподнять выпрямленные, плотно сомкнутые вместе ноги вверх. Слегка отрывая их о пола. Повторить двадцать раз. Упражнение направлено на укрепление передней поверхности бедер.


Кроме этих, очень действенных упражнений, необходимо так же делать специальные процедуры для бедер и ягодиц – лучше всего в этом случае «работают» жиросжигающие обертывания. Самый простой ингредиент – это мед. Намажьте бедра медом (если нет аллергии) и оберните пищевой пленкой. Лучше всего предстоящие два-три часа заняться физической работой или покрутить педали велотренажера. Это поможет ускорить сжигание жира.


Все эти манипуляции, включая обязательную ежедневную гимнастику для похудения бедер, обязательно помогут сделать бедра стройными и красивыми, вызывающими зависть и восхищение. 

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Волшебный массаж... Коррекция фигуры lpg

Сладкая жизнь... Разгрузочный шоколадный день

Лучшие тренажеры для похудения

Апельсиновая диета для похудения

Эффективная диета от целлюлита

Утренняя зарядка - комплекс упражнений

Упражнения на фитболе для похудения

Спорт для фигуры

Упражнения для снижения веса. Комплекс упражнений для снижения веса

Красивые плечи: упражнения

Стройные бедра! Как убрать лишний жир с бедер?

Красивые и упругие ягодицы. Упражнения для упругих ягодиц

Как подтянуть кожу бедер и живота без салонов красоты Как сделать талию тонкой?

Эффективные упражнения для талии

СТРЕТЧИНГ: ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ... Упражнения на растяжку

Эфирные масла для похудения

Эффективные упражнения от целлюлита

Эффективные упражнения для живота и бедер

Ноги. Как исправить недостатки ног

Эффективные упражнения для ног

Секреты красивой походки

Фитнес для новичков, или как избежать провалов...

Кардиотренировки - сжигаем лишний жир

Маленькие зимние хитрости в борьбе за стройную фигуру

Несложная, но эффективная гимнастика в постели, в транспорте, на работе

Красивая осанка — залог красоты. Как выработать красивую осанку?

Худеем между делом. Или гимнастика на ходу...