Бег как средство похудения

Большое количество полных женщин и мужчин в современных мегаполисах - примета нашего времени, и как не странно, последствие улучшения уровня жизни, причем это улучшение связано не с питанием. Питаться мы стали значительно хуже, с точки зрения употребления здоровой пищи, и перешли к полуфабрикатам, вызывающим зашлаковку организма, его отравление искусственными добавками, и снижение обменных процессов в организме. Наш образ жизни «улучшился» за счет того, что стали доступны машины, перевозящие нас из точки в точку, телевизоры, открывающие «окно в жизнь», и компьютеры, благодаря которым мы постоянно обращены спиной ко всему многообразию мира. Ожирение - естественное последствие нашей малоподвижности, и не какие диеты, не какие голодовки и ограничения в питании не решат эту проблему без применения регулярных физических нагрузок.

 


Но что мешает нам так распланировать свою жизнь, чтобы найти в ней место для одного часа ежедневных физических нагрузок, тем более что многие из нас страдают не только от ожирения, но и от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний позвоночника, и просто от отсутствия свежего воздуха.


Бег как средство похудения в условиях современного города практически идеально подходит для каждого. Бег не требует каких-то особых снаряжений, дорогостоящих абонементов в фитнес центры, все, что нужно - это желание бегать и обычные кроссовки. Выбрав бег в качестве средства для похудения, мы получаем отличный результат, так как даже за час нагрузки расходуется количество калорий, равное половине сытного обеда. Кроме того, именно умеренный бег тренирует наше сердце и сосуды, выводит токсины и наполняет энергией.


Бег как средство похудения задействует те мышцы, которые практически атрофируются при нашем постоянном сидении за компьютером, активизируются мышцы ягодиц, бедер, икр, подтягивается живот, особенно его низ, повышается общий тонус организма. Кроме того что мышцы становятся подтянутыми, ритмичный бег стимулирует работу органов дыханий, наполняет организм кислородом, что необходимо для нашего мозга, ведь нахождение в пережженной электроникой атмосфере современных офисов губительно для его клеток. Бег, с точки зрения специалистов- самое универсальное средство для поддержания тонуса, формы, и для похудения.

 

Рекомендован утренний или вечерний бег в течение 40-60 минут, причем самым полезным считается медленный бег. Большим преимуществом бега является тот факт, что им можно заниматься в любое время года, практически независимо от погоды. Те, кто намерены заниматься бегом и в зимний период, должны знать, что ни в коем случае нельзя прикрывать рот и нос воротником свитера или шарфом, так как создается высокая влажность, которая при вдыхании даже на легком морозце может привести к простуде. Бегая зимой, можно чередовать бег с небольшими перерывами, во время которых можно зайти в помещения магазинов, и подышать теплым воздухом.

 


Бег как средство похудения нужно обязательно сочетать с определенной диетой, или ограничением в питании, соблюдением режима питания, исключающего употребление пищи после шести часов. Бег будет более эффективным, если употреблять большое количество жидкости в течение дня, но не перед бегом, и не после него, а также сока лимона и разведенного яблочного уксуса, расщепляющего жиры. Бег стимулирует выведение из организма токсинов, которые активно выводятся через раскрытые поры, поэтому после бега просто необходим душ, и контрастный гидромассаж, которые поддержат тонус организма. Оптимальная частота занятий бегом - это нагрузки через день, именно такой режим позволяет достигнуть выраженного эффекта, и не испытывать мышечного дискомфорта.

 

Выбор места для бега - единственная проблема, которая может возникнуть, так как большие города мало приспособлены для такого вида активности. Бегать по загазованным улицам не имеет смысла, так как от вдыхания выхлопных газов ничего кроме вреда не будет, парки далеки от европейской цивилизованности, и представляют значительную опасность, как по утрам, так и по вечерам. Так что единственным выбором может стать школьный стадион, тем более что школа есть практически рядом с каждым домом. Рекомендуемый объем нагрузки – три километра в медленном темпе, при перерасчете на школьный стадион, это составляет около 10 кругов, так что даже для начинающего одного часа будет вполне достаточно.


Выбирая бег как средство похудения, Вы выбираете совершенно новый образ жизни, который в полной мере решит проблему гиподинамии, недостаточности дыхательной активности, смены обстановки, тем самым, увеличивая шансы на долгую и здоровую жизнь. 

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Как работает озонотерапия для похудения?

Апельсиновое масло против целлюлита и для похудения

7 легких способов для эффективного похудения

Чечевичная диета для похудения, отзывы, меню

Диета Осиная талия, меню, отзывы