Суточная норма калорий. Считаем правильно!

Суточная норма калорий. Считаем правильно!

Еще недавно такое понятие как суточная норма калорий была доступна лишь узкому кругу диетологов, медиков и ученых. Однако в настоящее время, когда вопрос сохранения здоровья, правильного питания и образа жизни обретает актуальность, многие мужчины и женщины независимо от возраста и рода деятельности интересуются этим термином.


Норма калорий, необходимых для жизнедеятельности человека носит сугубо индивидуальную форму, поскольку определяется многочисленными факторами, среди которых первостепенная роль принадлежит возрасту, полу, профессиональной деятельности, образу жизни. Как известно, растущему организму требуется достаточное количество энергии, поэтому для детей и подростков характерны свои показатели лимита калорий.


В то же время женский организм нуждается в гораздо меньшем энергетическом депо по сравнению с мужским. Но и здесь существуют свои исключения, например, для беременных и кормящих женщин, нуждающихся в удвоенном количестве калорий. Тем, кто ведет активный образ жизни, связанный с тяжелым физическим трудом и спортивными тренировками, также составляется отдельный норматив калорийности.


С возрастом потребность в калориях значительно снижается, поэтому разным возрастным группам требуются свои показатели по рациону и режиму питания. В частности, по достижении 40-50 летнего возраста специалисты рекомендуют воздерживаться от жирной, сладкой и прочей калорийной пищи, чрезмерное употребление которой неизменно ведет в этот период к избыточному весу и, как следствие, серьезным нарушениям в организме.


Мужчинам в силу их особенностей организма требуется значительно больший объем калорий. Тем более, если существует занятость в спорте или трудовая деятельность связана с физическим трудом. Как правило, в ежедневном рационе мужчин преобладают мясные продукты, служащие основным источником калорий.


Огромная роль в ежедневном потреблении необходимого количества калорий играет пища – ее состав должен быть сбалансированным и полноценным. Лучше всего отдавать предпочтение белковым продуктам, одновременно снижая потребление углеводов и жиров. Согласно рекомендациям диетологов, суточное количество жиров не должно превышать 30% от общей суточной нормы, а углеводов – не более 50 %.

Суточная норма калорий для женщин


 

Суточная норма калорий для женского организма определяется энергетическими затратами, видом занятости и возрастом. Так, для возрастной группы 20-30 лет при сидячем образе жизни достаточным считается объем в 2000 калорий ежедневно. Именно это количество энергетических поступлений требуется для нормальной жизнедеятельности организма. При активной деятельности после рабочего дня за компьютером требуется чуть больше калорий – до 2200. Тренировки и спортивные упражнения после работы нуждаются в значительных затратах энергии, поэтому здесь ежедневный объем возрастает до 2400 ккал.


Возрастная группа 31-50 лет при сидячей работе требует не более 1800 ккал ежедневно, при полуподвижном – 2000 ккал, при активном – 2200 ккал.


Женщинам, переступившим 50-летний рубеж, рекомендуется тщательно подходить к ежедневному рациону, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам и избегая жирной, пряной пищи. Ежедневная норма калорий составляет не более 1600 ккал, при активной жизни – до 2000 ккал.


Для снижения веса с помощью метода подсчета калорий диетологи рекомендуют уменьшать рацион ежедневно на величину не более 200-500 ккал, поскольку большие потери веса чреваты серьезными последствиями в организме и деятельности внутренних органов. При недостатке калорий, поступающих извне, нарушаются процессы метаболизма, что, в свою очередь, ведет к обострению хронических заболеваний, истощению и другим проблемам.


Грамотное сокращение ежедневной нормы калорий осуществимо путем замены высококалорийных продуктов низкокалорийными, дробным порционным питанием, сочетающимся с активным образом жизни, среди которых оптимальными для постепенного похудения можно назвать велопрогулки, бег, ходьбу, фитнес, аэробику.


Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме: