Составляем диетическое меню по всем правилам

Желание быть стройной, наверно, самое женское. Действительно, кто как ни женщины способны купить дорогой глянец только потому, что обложка журнала обещает наличие на страницах новоиспеченного рецепта похудания. Затем идет стандартный цикл: диета – плохое настроение – минус лишние килограммы, если повезет… Однако, как правило, не так сложно от избыточного веса избавиться, сколько уже похудевшей снова его не набрать. А для этого есть один действенный способ – составление особого сбалансированного меню, переход на которое поможет сделать фигуру красивой и подтянутой, не вредя здоровью и сохраняя диетический эффект, а как составить диетическое меню по всем правилом, сейчас узнаем.

 


Первое и, наверно, самое главное правило волшебного рациона – сбалансированность и гармоничность. Как Вы знаете, человеку необходимо потреблять в сутки определенное количество углеводов, белков и жиров, причем количество каждого из соединений различно. Именно это и нужно учитывать при составлении меню, а также следует включать в список продукты максимально полезные для нашего здоровья.


Кстати, на сегодняшний день многие ресторанные заведения предоставляют своим клиентам такое вот диетическое меню, причем, этот действительно выгодный метод привлечения посетителей и увеличения продаж, и вправду заботится о нашей фигуре. Здесь действует следующее правило «хорошего тона»: легкость и оригинальность в сочетании с низкой калорийностью. (энергетическая ценность диетического обеда не превышает 500ккал.) в карте меню Вы сможете найти следующие аппетитные блюда для похудения: шампиньоны гриль, овощное суфле или овощное рагу, куриное филе, приготовленное на гриле, зеленые салаты и десерты из ягод и фруктов на йогурте.

 


Конечно, три раза в день питаться в кафе или ресторанах может быть вполне накладно, хотя и полезно для организма. А что если разработать свое домашнее фитнес-меню? Все просто, однако следует помнить, что ежедневное потребление калорий не может быть меньше 1000. напомню, что среднесуточная норма установлена на отметке 2500 ккал. Доказано: если сократить стандартное потребление и снизить планку до одной тысячи, можно за неделю сбросить немало лишних кило. Однако не стоит стараться употреблять продукты общей калорийностью менее допустимого значения – навредите организму.


Чтобы каждый день не сидеть с листочком и калькулятором, высчитывая съеденное, можно один раз позаботится о фитнес меню.


Вот, например, пример полезного рациона:


 

За завтраком вполне можно обойтись кашей на воде с фруктами или съесть нежирный творог. Обед превращается в поедание отварной куриной грудки с тушенными овощами, или овощным рагу, приготовленным на пару. Еще один вариант обеда – овощной суп, который можно приготовить из самых доступных «материалов», вплоть до свекольной ботвы и крапивы. Основная задача такого блюда – наполнить желудок и вызвать сытость, хотя калорий в съеденном - раз два и обчелся. Ужин, безусловно, должен быть в желудке до шести вечера. Поздним блюдом вполне может стать нежирный йогурт и кефир низкой жирности.

 


Такое меню вполне позволяет наедаться, а не изнурять себя голодом, но наедаться так, что организм начинает избавляться от обременяющих его килограммов. Кстати, подходит к составлению диетического меню можно с фантазией. Вот, например, побалуйте себя и сегодня на завтрак съешьте сухофрукты и немного орехов, выложив утреннюю порцию красивым шедевром на блюдце. Также и с обедом, вместо супа съешьте зеленый салат, который станет прекрасным гарниром к рыбе на пару. Или полакомьтесь фасолью. А вот диетическим рисом лучше не увлекаться, ведь в нем намного больше углеводов, чем в картофеле и помидорах.


Главное в таком меню – изобилие всевозможных полезностей и полное отсутствие сладостей, кроме натуральных, хлеба, соли и жира. Приятного Вам аппетита!


Автор: Лобастова Оксана

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Как правильно питаться при занятиях аэробикой?

Продукты, способствующие похудению: список

Как используют черный тмин и масло черного тмина для похудения?

Похудение по Гаврилову: шанс есть у всех. Похудение по методу доктора Гаврилова, отзывы

Луковая диета для похудения. Полезная стройность

Магний для похудения, необходимый микроэлемент!