Как подтянуть кожу живота после родов?

После родов мышцы пресса теряют тонус. Для того, чтобы привести в норму свою фигуру необходимо для начала восстановить мышцы до первоначального состояния.

 

После рождения ребенка появление округлого животика происходит по еще одному физиологическому происхождению. Во время беременности увеличивается матка, а после родов она восстанавливается до нормальных размеров в течение шести недель.

 

 

Упражнения для подтягивания живота после родов

 

 

Основным методом подтягивания послеродового живота является физические упражнения. Но не стоит сразу после выхода из роддома мчаться в спортзал и мучать свой организм изнуряющими физическими нагрузками. Перед этим обязательно отдохните около двух месяцев после естественных родов и около трех месяцев после кесарева сечения, а только после этого начинайте работать над областью живота. Если же роды проходили в очень тяжелой форме или у вас появились проблемы со здоровьем, то необходимо проконсультироваться у врача.

 

Спортивный комплекс упражнений, предназначенных для укрепления мышц брюшного пресса и снижения объема талии.

 

Делать упражнения начинайте в умеренном темпе. Начните с выполнения несложных с небольшим количеством повторов. Как только появится чувство того, что сможете делать большее количество, только тогда увеличивайте темп.

 

Упражнения для мышц нижнего пресса. Лягте на коврик или на пол спиной, руки положите вдоль туловища. Выпрямите ноги и плавно поднимайте вверх перпендикулярно корпусу. На несколько секунд задерживайтесь в таком положении в максимальной точке, после опускайте ноги на пол. Для усложнения этого упражнения ноги нужно поднимать не до максимума, а только на двадцать сантиметров от пола.

 

Упражнения для косых мышц живота. Лягте на пол спиной, руки сложите за головой, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимайте корпус так, чтобы локоть левой руки дотянулся до правого колена. После примите первоначальное положение. Следующее упражнение делайте наоборот, поменяв направление, следовательно, правым локтем тянитесь к левому колену.

 

Упражнения для мышц верхнего пресса. Лягте на спину на пол, уберите руки за головой, ноги согните под углом 90 градусов, так, чтобы голени расположились параллельно полу. Начинайте поднимать корпус вверх, подтягиваясь как можно ближе к коленям. Таз и ноги должны быть зафиксированы в одном положении.

 

Упражнения для растяжки мышц пресса. Сделайте глубокий вдох, округлите живот, настолько насколько сможете. На полном выдохе, наоборот, втяните живот и попробуйте зафиксировать тело на полминуты в таком положении.

 

После этого упражнения на растяжку лягте на пол. Положите руки вдоль корпуса, согните ноги в коленях и поставьте на ширине плеч. Одновременно с глубоким вздохом втягивайте живот и поднимайте таз вверх. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Напрягать следует только пресс, но не ягодичные мышцы. Подключить к работе косые мышцы живота можно при помощи поочередного выпрямления на несколько секунд ног. При этом ноги и туловище должны быть в одной прямой линии.

 

Лягте на пол, подтяните колени к груди, разведите руки в стороны, упритесь ладонями в пол. Прижимая колени друг к другу, поднимайте таз, а бедра наклоняйте в сторону. Колени должны оставаться на уровне груди и лопатки не должны отрываться от пола. Повторяйте это упражнение несколько раз, перенося ноги в противоположную сторону.

 

Для достижения положительного результата тренируйтесь как минимум три раза в неделю. Приступайте к тренировкам только после еды по истечению 30 минут. Обязательно следите за своим самочувствием.

 

Еще при помощи какого способа можно убрать живот после родов?

 

 

Большую пользу принесут процедуры массажа и обертывания. Это поможет повысить тонус мышц и кожи, а также в самые короткие сроки сбросить лишние сантиметры.

 

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций через несколько месяцев вы будете любоваться на свой плоский живот. 


Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Народные и салонные средства лечения шипицы

Лечим трещинки на пяточках

Методы удаления бородавок в медицинских клиниках

Мелкие неприятности, или как избавиться от вросших волос

Как сделать глянцевый лак матовым? Просто!